Hur hänger träning sömn och kost ihop

Ett pass närmare läggdags riskerar att ge dig ytlig sömn.Måttlig intensitet (Rask Promenad, Mjuk Simning)2 timmarTillåter tid för lätt kroppstemperatursänkning utan att överbelasta nervsystemet.Låg Intensitet (Lätt Yoga, Stretching, Qigong)1 timmeVissa studier visar att dessa lugnande aktiviteter faktiskt kan förbättra sömnkvalitet om de görs strax före läggdags, eftersom de sänker stressnivåerna.

💡 Tumregel: Undvik alla övningar som får dig att känna dig andfådd eller svettig inom 2 timmar från läggdags.

När en typisk ”kvällsmänniska” tvingas upp arla morgon kolliderar kroppens naturliga rytm med livets vardagliga krav. Vid ett träningspass höjs kärntemperaturen som kan påverka sömnen

För att somna måste din kroppstemperatur sjunka med ungefär 1-2 grader. Här är din guide till hur du tajmar ditt träningspass för att sova djupt och återhämta dig maximalt.

Att träna efter en natt med dålig sömn ger inte full effekt. Paradoxalt nog hjälper den varma duschen din kropp att kyla ner sig snabbare när du kliver ut, eftersom värmen drar blod till huden, vilket underlättar värmeavgivningen.

Drick kallt vatten: Att inta kalla vätskor efter fysisk aktivitet hjälper till att sänka din kärntemperatur inifrån.

Prioritera nedvarvning: Ägna 10–15 minuter åt stretching och lugn andning.

Men det stannar inte där, nattugglorna som somnade senare än klockan 01:00, rörde sig i själva verket hela 30 minuter mindre än resterande deltagare.

Varför ger mindre sömn mindre träning?

Josh Leota, forskare vid Monash University, menar att samtidens inpräntade, tillika gammalmodiga, kontorstider kan utgöra en vital parameter bakom fenomenet.

Känner du att du fortfarande inte kan sova efter ett sent träningspass, fundera på om du kan planera om när på dagen du tränar.

Vågar jag träna efter en natt med dålig sömn? Hur är sömnkvalitén? Då inleds processen redan kvällen innan. Men misströsta inte, forskning visar nämligen att du inte är ensam.

Utgå från dig själv i detta.

Varför har jag svårt att sova efter ett kvällspass?

– Det kan bero på att du fortfarande är uppe i varv. Försök att få in en bra rutin inför läggdags. Sömn är en central del för att din träning ska ge resultat.