Hur känns ångest i hjärtat

Efter det kan nästa steg vara att åka en våning i taget. Det kan kännas mycket obehagligt att ha ångest, men det är inte farligt.
 
Overklighetskänslor
Ofta kommer ångesten utan att det finns något tydligt yttre hot vilket kan skapa en känsla av overklighet. Det kan göra den lite lättare att stå ut med.
 
Koppling till stress och alkohol
Ångest kan också komma utan att du vet varför, eller av saker som du inte tänker borde ge ångest.

Vi kan börja med att hoppa i poolen på den grunda delen, där vi når botten. Det förkortas ibland GAD efter engelskans generalized anxiety disorder. Det kan till exempel kännas väldigt nervöst att gå på födelsedagsfest så att man stannar hemma istället, trots att man väldigt gärna vill gå! Några viktiga miljöfaktorer inkluderar:

• Långvarig stress på arbetet eller i studier
• Ekonomiska påfrestningar
• Relationsproblem
• Samhällsförändringar och global oro

Klimatförändringar har också visat sig ha en betydande påverkan på den psykiska hälsan, enligt en rapport från Miljö & Utveckling, som visar på ökade nivåer av klimatrelaterad ångest.

Psykologiska faktorer

Hur vi tänker och bearbetar information påverkar utvecklingen av ångest.

Om du har svårt att sova är det bra om du ändå kan försöka ta små vilopauser. Det finns bra hjälp att få.
 
Hitta i artikeln:

• Symtom på ångest
• Panikångest
• Vad beror ångest på?
• Vad kan jag göra själv?
• När ska jag söka vård?
• Behandling
• Om du är närstående till någon med ångest
• Ångest som en del av andra problem
• Mer information
• Symtom på ångest

Ångest är en intensiv känsla av obehag och oro som känns i kroppen.

Om du inte är nöjd kan du alltid be att få träffa någon annan.
Eftersom det är vanligt att du spänner muskerna när du har ångest kan det hjälpa om du tränar andning, avslappning eller mindfulness. Till slut kommer brandvarnaren märka att det inte var någon fara, och då slutar den att tjuta.

Har du slutat göra saker som du tycker är roligt på grund av ångest?
Att känna mycket ångest och rädsla är jättejobbigt.

Har du haft ångest tidigare och märkt att något särskilt hjälpte? Då behöver vi inte längre känna ångesten, utan vi kanske istället känner att det här var spännande och roligt för oss. Att leva med långvarig smärta kan också göra att man får ångest.
Tala med din läkare om du har ångest ihop med en kroppslig sjukdom som medför att du lever med långvarig smärta.
En metod som visat sig vara effektiv vid långvarig smärta är ACT, Acceptance and Commitment Therapy.

Enligt Mehiläinen kan dessa symtom variera i intensitet från person till person:

• Hjärtklappning och snabb puls
• Andnöd eller hyperventilering
• Svettningar och darrningar
• Yrsel och ostadighetskänsla
• Illamående och magbesvär
• Muskelspänningar

Hur ångest påverkar olika kroppsdelar

Ångest kan manifestera sig olika i olika delar av kroppen.

Den fysiska ansträngningen hjälper kroppen att producera ämnen som får dig att må bättre. Det finns god hjälp att få vid PTSD.
 
Ångest och fysiska sjukdomar
Om du har fått besked om en allvarlig kroppslig sjukdom kan du känna stark oro eller dödsångest. Gärna så att din puls ökar, och att du blir lite varm och svettig.

Det är en form av beteendeterapi som fokuserar på att man ska hitta nya förhållningssätt till tankar och känslor och kroppsliga reaktioner, så att man inte reagerar spontant genom att undvika sådant som man av erfarenhet vet har varit smärtsamt. Den vill vara på den säkra sidan helt enkelt.
Om brandvarnaren sitter i köket kommer den att tjuta både när det brinner för fullt, men också när vi steker pannkakor lite för mycket och det kommer mycket rök.

Om ångest, rädsla och oro gör att du slutar göra det som du tycker är roligt och viktigt för dig, då kan vi behöva öva på att känna ångest.

Hur kan jag få mindre ångest?
Har du gjort något du tyckte var läskigt någon gång? Dessa läkemedel ska användas med försiktighet och endast under en kortare krisperiod på grund av risken för biverkningar.

Studier visar att fysisk aktivitet kan vara lika effektivt som vissa mediciner för att hantera ångest. Den du träffar kan hjälpa dig att söka mer specialiserad hjälp om ni tillsammans kommer överens om att det behövs. Berätta om hur det blir för dig när din förälder mår dåligt.
Det kan också vara bra att veta att det finns anhörigföreningar som kan ge stöd, till exempel Svenska Ångestsyndromsällskapet, ÅSS och Svenska OCD-förbundet Ananke, som kan informera om vad ångest är och vilka behandlingar som finns.
Ångest som en del av andra problem
 
Paniksyndrom
Om du har problem med återkommande panikångest, och ständigt bär på rädsla att få en panikattack, kallas det paniksyndrom.
 
Ångest och fobier
Om du är så rädd att få ångest att du börjar undvika situationer eller människor som ger dig ångest kan du utveckla en fobi.