Är färskpressad apelsinjuice nyttigt
Hem / Mat, Dryck & Näring / Är färskpressad apelsinjuice nyttigt
De kan till och med hjälpa till att skydda mot kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Apelsinjuice är en bra källa till antioxidanter som flavonoider, karotenoider och askorbinsyra.
En 8-veckors studie visade att dricka 25 ounces (750 ml) apelsinjuice dagligen ökade antioxidantstatusen avsevärt.
En annan studie hade liknande fynd, som rapporterade att dricka 20 uns (591 ml) apelsinjuice dagligen i 90 dagar ökade den totala antioxidantstatusen hos 24 vuxna med högt kolesterol och triglycerider.
Föreslagna för dig:10 hälsofördelar med grönt te med citron
Plus, i en studie på över 4 000 vuxna, ansågs apelsinjuice vara en av de främsta källorna till antioxidanter i den genomsnittliga amerikanska kosten – tillsammans med te, bär, vin, kosttillskott och grönsaker.
Sammanfattning: Apelsinjuice innehåller mycket antioxidanter och kan bidra till att öka antioxidantstatusen för att hjälpa till att förebygga sjukdomar.
3.
Få drycker har ett så stort antal näringsämnen som denna juice, som har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler.
Näringsvärden
| Energi (kcal) | 48 | Energi |
|---|---|---|
| Energi (kj) | 200 | |
| Protein (g) | 0.7 | Makronutrienter |
| Fett totalt (g) | 0.2 | |
| Kolhydrater, tillg.
(g) | 8.2 | Sockerarter |
| Monosackarider (g) | 4.2 | |
| Disackarider (g) | 4 | |
| Summa mättade fettsyror (g) | 0 | Mättade fettsyror |
| Fettsyra 4:0-10:0 (g) | 0 | |
| Laurinsyra C12:0 (g) | 0 | |
| Myristinsyra C14:0 (g) | 0 | |
| Palmitinsyra C16:0 (g) | 0 | |
| Stearinsyra C18:0 (g) | 0 | |
| Arakidinsyra C20:0 (g) | 0 | |
| Summa enkelomättade fettsyror (g) | 0 | Enkelomättade fettsyror |
| Palmitoljesyra C16:1 (g) | 0 | |
| Oljesyra C18:1 (g) | 0 | |
| Summa fleromättade fettsyror (g) | 0.1 | Fleromättade fettsyror |
| Linolsyra C18:2 (g) | 0 | |
| Linolensyra C18:3 (g) | 0 | |
| Arakidonsyra C20:4 (g) | 0 | |
| EPA C20:5 (g) | 0 | |
| DPA C22:5 (g) | 0 | |
| DHA C22:6 (g) | 0 | |
| Fullkorn, totalt (g) | 0 | Övrigt |
| Kolesterol (mg) | 0 | |
| Vatten (g) | 88 | |
| Alkohol (g) | 0 | |
| Aska (g) | 0.4 | |
| Avfall (skal, etc)(%) | 0 | |
| Tillsatt socker (g) | 0 | |
| Fritt socker (g) | 6 |
All data är sammanställd och inhämtad från Livsmedelsverket
Hälsofördelar med apelsinjuice – 5 viktiga skäl att dricka det
Apelsinjuice avnjuts runt om i världen.
Den är gjord genom att pressa apelsiner för att extrahera juicen, antingen för hand eller med kommersiella metoder.
Det är naturligt rikt på viktiga näringsämnen, såsom vitamin C och kalium.
SLUTSATS Vad som är bäst för dig kan bara du avgöra utifrån vilka vanor du har idag. Apelsinjuice är rik på antioxidanter
Antioxidanter i apelsinjuice främjar hälsan genom att förhindra oxidativ skada – en obalans mellan antioxidanter och instabila molekyler som kallas fria radikaler.
Forskning visar att antioxidanter är avgörande för att upprätthålla den allmänna hälsan.
Och genom att dricka juicer kommer du inte att känna dig mätt. Apelsinjuice kan förbättra hjärthälsa
Hjärtsjukdomar är ett allvarligt problem och står för över 17 miljoner dödsfall över hela världen varje år.
Vissa studier visar att dricka apelsinjuice kan minska flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar – såsom högt blodtryck och förhöjt kolesterol – och hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt och starkt.
Föreslagna för dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, juice och mer
Till exempel fann en studie på 129 personer att långvarig konsumtion av apelsinjuice sänkte nivåerna av både totalt och “dåligt” LDL-kolesterol.
Dessutom noterade en genomgång av 19 studier att dricka fruktjuice var effektivt för att sänka det diastoliska blodtrycket (det nedersta numret av en avläsning) hos vuxna.
Apelsinjuice har också visat sig öka nivåerna av “bra” HDL-kolesterol hos personer med förhöjda nivåer – vilket kan förbättra hjärthälsa.
Sammanfattning: Apelsinjuice kan hjälpa till att öka nivåerna av “bra” HDL-kolesterol och minska totalt och “dåligt” LDL-kolesterol, såväl som diastoliskt blodtryck.
5.
Apelsinjuice kan hjälpa till att förhindra njursten
Njursten är små mineralavlagringar som ackumuleras i dina njurar och orsakar ofta symtom som svår smärta, illamående eller blod i urinen.
Apelsinjuice kan öka urinens pH, vilket gör den mer alkalisk. Fiber behövs i magen för att reglera matsmältningen och de får dig att känna dig mätt längre.
BÄTTRE MED GRÖNSAKSJUICE ÄN FRUKTJUICE Så ska du dricka juice är grönsaksjuicer ett bättre val eftersom de oftast innehåller mindre socker och kalorier än frukt. ”Det krävs ungefär fyra apelsiner för att göra en kopp juice. Om du får i dig väldigt lite frukt och grönsaker så kan det vara bra att komplettera din nuvarande kosthållning med juice som innehåller grönsaker, men om du vill se till att hålla ett bra blodsocker, öka ditt fiberintag eller vill hålla koll på vikten så är de “hela” frukterna och grönsakerna ett bättre alternativ.
Apelsinjuice färskpressad
Färskpressad juice är ett naturligt och nyttigt alternativ när det kommer till drycker.
JUICE ÄR FULLPROPPAT MED NYTTOÄMNEN MEN SAKNAR FIBRER Trots att de är fullproppade med nyttoämnen för kroppen är juicedrickandet inte en så hälsosam vana, enligt en studie som publicerats i Journal of the American College of Cardiology.
Juice på frukt och grönsaker kan vara bra för många som inte får i sig tillräckligt grönsaker och frukt i normala fall. Färskpressad apelsinjuice är ofta att föredra, eftersom den vanligtvis innehåller mer fruktkött, som är rikt på fibrer, förklarar Ben-Asher.
Hur apelsinjuice kan påverka ditt blodsocker?
Apelsiner innehåller fruktos, ett naturligt socker.
När du dricker juice påverkas blodsockret på en gång, vilket på kort sikt leder till blodsockertoppar och -fall, vilket kan leda till att du får hungerskänslor och behöver äta något mer lite senare. Apelsinjuice är rik på flera viktiga näringsämnen
Apelsinjuice är rik på många näringsämnen, inklusive C-vitamin, folat och kalium.
En 8-ounce (240 ml) portion apelsinjuice ger ungefär:
- Kalorier: 110
- Protein: 2 gram
- Kolhydrater: 26 gram
- C-vitamin: 67 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Folat: 15 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Kalium: 10 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Magnesium: 6 % av det rekommenderade dagliga intaget
Apelsinjuice är en koncentrerad källa till vitamin C, ett vattenlösligt vitamin som fungerar som en kraftfull antioxidant och spelar en central roll i immunförsvaret.
Dessutom hjälper C-vitamin till att främja benbildning, sårläkning och tandköttshälsa.
Apelsinjuice är också rik på folat, vilket behövs för DNA-syntes och stödjer fostrets tillväxt och utveckling.
För att inte nämna, det är en utmärkt källa till mineralet kalium, som reglerar blodtrycket, förhindrar benförlust och skyddar mot hjärtsjukdomar och stroke.
Sammanfattning: Apelsinjuice är rik på flera nödvändiga näringsämnen, inklusive vitamin C, folat och kalium.
2.
FIBRERNAS ROLL NÄR DU ÄTER FRUKT När du äter en frukt så bidrar fruktfibrerna till att jämna ut blodsockernivån. Drick det med måtta och välj färskpressad eller 100 % apelsinjuice när det är möjligt.
Sammanfattning
Apelsinjuice är en favoritdryck rik på antioxidanter och mikronäringsämnen som vitamin C, folat och kalium.
Regelbunden konsumtion har förknippats med flera hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa, minskad inflammation och minskad risk för njursten.
Men det är också högt i kalorier och socker, så det är bäst att konsumera det med måtta och välja färskpressad eller 100 % apelsinjuice när det är möjligt.
Läs också
Näringsexperten Kim Rose påpekar att C-vitamin är nödvändigt för att bibehålla frisk hud, ben, tandkött och tänder, och kan förebygga skörbjugg.
På grund av de naturliga ingredienserna är den en bra källa till näringsämnen som kroppen behöver. Apelsinjuice kan minska inflammation
Akut inflammation är en normal del av immunsvaret utformat för att skydda mot sjukdomar och infektioner.
Att upprätthålla höga nivåer av inflammation på lång sikt tros dock bidra till utvecklingen av kronisk sjukdom.
Förhöjda markörer för inflammation som C-reaktivt protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) och tumörnekrosfaktor-α (TNF-α) har alla setts vid tillstånd som metabolt syndrom, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
Vissa studier tyder på att apelsinjuice kan minska inflammation och problem kopplade till den.
En recension fann att apelsinjuice har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska nivåerna av specifika inflammatoriska markörer kopplade till kronisk sjukdom.
Dessutom visade en 8-veckors studie på 22 personer att dricka både färsk och kommersiell apelsinjuice minskade markörer för inflammation som CRP och IL-6 – vilket potentiellt kan hjälpa till att förebygga sjukdomar.
Sammanfattning: Apelsinjuice kan hjälpa till att minska markörer för inflammation, vilket kan bidra till att minska risken för kronisk sjukdom.
Potentiella nackdelar med apelsinjuice
Även om apelsinjuice är kopplat till flera hälsofördelar, är den också hög i kalorier och socker.
Föreslagna för dig: Är tomatjuice bra för dig?
Det är dock viktigt att hålla sig inom det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin, som ligger mellan 65 och 90 mg, eftersom för stort intag av C-vitamin kan i vissa fall leda till:
Diarré,
Magkramper,
Kräkningar,
Huvudvärk.
Näringsexpert Rose rekommenderar att man undviker att dricka flera glas apelsinjuice dagligen, eftersom detta överstiger det rekommenderade dagliga intaget.
Apelsinjuice i lagom mängd har dock många fördelaktiga effekter.
Stärk ditt immunförsvar med C-vitamin:
C-vitamin spelar en central roll i kroppens tillväxt och reparation av vävnad.
Enligt US Academy of Nutrition and Dietetics kan C-vitamin främja sårläkning och bekämpa fria radikaler, vilket kan förebygga vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.
C-vitamin kan även minska symtomen på artros och bidra till hälsosamt åldrande.
Dessutom stärker C-vitamin immunförsvaret.
”Den bör inte innehålla tillsatt socker eller andra sötningsmedel.”
De flesta apelsinjuicer på marknaden är pastöriserade, vilket eliminerar bakterier men också kan minska näringsinnehållet. Fördelar och nackdelar
Dessutom, till skillnad från hela frukter, saknar den fiber, vilket betyder att den är mindre mättande och potentiellt kan leda till viktökning.
Flera studier har visat att regelbunden konsumtion av fruktjuice kan leda till ökad viktökning över tid.
Många typer av apelsinjuice är också höga i tillsatt socker, vilket kan öka blodsockernivån.
Flera studier har visat att regelbundet dricka sockersötade drycker, såsom fruktjuice, kan vara kopplat till en högre risk för typ 2-diabetes.
Att träna portionskontroll och välja färskpressad eller 100 % apelsinjuice kan hjälpa till att maximera hälsofördelarna samtidigt som du minskar risken för negativa effekter.
Du kan också prova att späda apelsinjuice med vatten för att minska kalorierna och förhindra viktökning.
För barn rekommenderas att begränsa juiceintaget till högst 4 ounces (118 ml) per dag för småbarn i åldern 1–3, 6 ounces (177 ml) för barn i åldern 4–6 och 8 ounces (240 ml) för de i åldern 7–18.
Sammanfattning: Apelsinjuice innehåller mycket socker och kalorier, vilket kan bidra till viktökning och högt blodsocker.
Dessutom är kommersiella sorter ofta berikade med kalcium och D-vitamin.
Ändå finns det kontroverser om huruvida det bidrar till en hälsosam kost eller inte.
Här är 5 hälsofördelar med apelsinjuice.
1.