Tejpa sträckning insida lår
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Tejpa sträckning insida lår
Denna övning är särskilt bra för att öka rörligheten i ljumsken.
Väggstretchen
För denna variant sitter du nära en vägg med fotsulo rna ihop. Vi erbjuder såväl Kinesiologitejp på rulle (5m & 17m) som färdigklippta tejpbitar klara att använda, och du hittar dem i vår webbshop.
Kinesiologitejpningen fick genomslagskraft vid OS i Seoul 1988 och har sen dess blivit en av de snabbast växande behandlingsmetoderna för idrottsrelaterade skador.
När man lägger en vanlig ispåse, minskar genomblödingen 2 cm ner på djupet med endast 5-10% de första 10 min, men med mer är 50% inom en halvtimme.
C- Compression- Kompression
Kompressionsbehandling med elstisk binda är den viktigaste åtgärden för att minska blödningen i muskeln. Tippa bäckenet framåt genom att svanka lätt samtidigt som du sträcker på dig och pressar bröstet uppåt och framåt.Generellt tar det flera veckor till månader för en fullständig återhämtning.
Önskar du hjälp?
Kontakta Oss
Tejpningar
Kinesiologitejp (K-active) fungerar genom att mikroskopiskt lyfta huden varvid tryck och irritation tas bort från nerv-ändar och smärt-receptorer och smärtan lindras. Den sitter på dygnet runt i ca en vecka.
Hon eller han kan till och med känna en ”grop” i muskeln direkt efter skadan. De vanligaste drabbade områdena är baksida lår-hamstrings, insida lårmusklerna-adduktor, stora vadmuskeln-gastrochnemius. Många löpare och styrketränande personer glömmer bort denna viktiga muskelgrupp, vilket kan leda till problem på sikt.
Börja med kortare stretchperioder om du är ovan, kanske 15–20 sekunder, och öka gradvis till de rekommenderade tiderna.
Denna övning är utmärkt för att nå djupt in i adduktorerna och frigöra spänningar som kan ha byggts upp under lång tid.
Integrera stretching i din träningsrutin
För att få bästa resultat bör du stretcha insida lår regelbundet, helst efter varje träningspass när musklerna är varma. Som namnet antyder kommer en överanvändningsskada från slitage på kroppen och då särskilt på leder som utsätts för upprepade och tuffa aktiviteter.
Den överlägset vanligaste sporten som leder till skada är löpning.
Vissa typer av skador är mer vanliga bland fritidsmotionärer och idrottsmän/kvinnor.
Se till att ha en handduk eller liknande mellan skadan och det du kyler ned med för att undvika kylskador. När dessa muskler blir stela påverkas hela rörelsekedjan:
- Minskad rörlighet i höftleden
- Ökad belastning på ländryggen
- Risk för ljumsksmärta och ljumskbråck
- Försämrad prestationsförmåga vid löpning och annan träning
- Obalans i bäckenet som kan leda till andra skador
Regelbunden stretching av insida lår förbättrar inte bara flexibiliteten utan kan också minska risken för överbelastningsskador och kronisk smärta i höft- och bäckenregionen.
Effektiva stretchövningar för insida lår
Skräddarställning
En klassisk och effektiv stretch är att sitta på golvet med ryggen rak och böjda knän så att fotsulorna möts.
Stelhet i insida lårmuskulatur är en vanlig orsak till obehag som kan påverka både din träning och vardagsrörlighet negativt.
Därför behöver du stretcha insida lår
Insida lår, eller adduktorerna som muskelgruppen också kallas, blir lätt stela och förkortade – särskilt hos personer som sitter mycket eller tränar utan att stretcha ordentligt efteråt.
Orsaker till Muskelbristning
Symptom på Muskelbristning
Typer av Muskelbristning
Sträckning – Distentionsruptur
Sträckskador eller sträckning uppstår huvudsakligen i muskel-sen-övergången i samband med maximalt muskelarbete.Vanligaste lokalisationen är framsida lår-Quadriceps när exempelvis träffas av motståndarens knä. Backa då tillbaka något och hitta en position där du kan slappna av.
Grodan – en djupgående stretch
Grodan är en skonsam men djupgående stretch som är särskilt effektiv för stela höfter och ländrygg. Placera armbågarna i golvet, svanka försiktigt och pressa kroppen och rumpan mot hälarna.
Du kan duscha, simma och tejpen sitter ändå kvar, tejpen ska sitta kvar tills den lossnar av sig själv. Detta leder till en inre blödning i musklaturen. Stretcha insida lår är en av de mest effektiva åtgärderna för att förbättra rörligheten i höfterna och förebygga smärta i ljumske och ländrygg.