Proteininnehåll livsmedel

Vilka recept passar dig bäst?

Svara på våra frågor och du får en anpassad plan samt 7-dagars gratis provperiod! Eftersom kroppen till stor del är sammansatt av protein är det viktigt att du får i dig tillräckligt via din kost för att bland annat bevara muskelmassa samt hålla din hud och dina inre organ friska.

Läs mer om protein i vår kompletta proteinguide.

Kött

Kött är gott, mättande och en utmärkt proteinkälla. rå24.5g76Salami fett 9% Må gott24.4g77Oxrulad nöt stekt24.3g78Rådjur bog rå24.3g79Kalv kött kokt24.2g80Kalkon filé rå24.1g81Tonfisk i vatten konserv avrunnen24.1g82Kalkon rökt24g83Räkor konserv u lag24g84Rådjur kött rå24g85Räkor kokta24g86Havskräftor24g87Nöt rostbiff tillagad u salt ugnsrostad24g88Linser torkade24g89Kalv kotlett stekt24g90Margarinost fett 30%24g91Lamm stek stekt24g92Sardiner i olja konserv24g93Mungbönor torkade24g94Hamburgare nötfärs fett 15% stekt23.8g95Nöt innanlår rå23.8g96Älgryggbiff tjur23.6g97Makrill kokt23.6g98Rådjur stek rå23.6g99Gris svål rå23.5g100Kolja kokt23.5g101Ripa rå23.5g102Strömming salt rå23.5g103Gris fötter rå23.5g104Nöt fläsk kött stekt ospec.23.5g105Kalv filé stekt23.5g106Fasan rå23.5g107Kakaopulver fett 20-22%23.5g108Vitling kokt23.4g109Makrill stekt23.4g110Tonfisk rå23.3g111Ren bog rå23.3g112Torsk filé kokt23.3g113Torkade saltade kikärter snacks23.3g114Gris fläsk lägg u svål kokt23.3g115Vildsvin filé rå23.3g116Ren kött rå23.1g117Ren kött varmrökt rå23.1g118Kyckling bröstfilé u skinn rå23.1g119Struts filé rå23g120Gås rå23g121Vignabönor svartögda bönor torkade23g122Solrosfrön torkade23g123Vildsvin kött rå23g124Vildsvin stek rå23g125Nöt lever panerad stekt22.9g126Hälleflundra kokt22.8g127Nöt rostbiff rå22.7g128Gris fläsk kotlett stekt22.7g129Gris fläsk kött grillat22.7g130Kyckling m skinn grillad22.6g131Ren stek rå22.6g132Jordnötssmör22.6g133Älgfärs22.6g134Vildsvin bog rå22.6g135Lax urtagen varmrökt22.6g136Hjort ryggbiff rå22.6g137Lax sida kallrökt22.6g138Friterad kyckling22.5g139Lax kokt22.5g140Hjort bog dovhjort rå22.5g141Älghögrev22.5g142Nöt saltkött rimmat kokt22.5g143Fasan m skinn rå22.5g144Regnbågslax inkokt22.4g145Hamburgare blandfärs stekt22.4g146Renskav brynt22.4g147Gris kassler kotlettrad rökt stekt el värmd22.3g148Hjort kött kronhjort rå22.3g149Torsk stekt22.2g150Nöt färs tacokryddad stekt22.2g151Duva m skinn stekt22.2g152Nöt kött rå22.2g153Lamm kotlett stekt22.1g154Älg ytterlår22.1g155Gris skinka fett 3% rökt22.1g156Regnbågslax odlad rå22.1g157Gris bog stekt22g158Gris skinka julskinka fett ca 4,5% rimmad kokt22g159Hjort stek dovhjort rå22g160Ren lever rå22g161Gris fläskkött kokt22g162Vita bönor torkade22g163Bruna bönor torkade22g164Röda bönor torkade22g165Kalkon kokt22g166Lamm lever rå22g167Nöt flankstek rå22g168Strömming kokt22g169Gris lever rå22g170Öring svensk älvöring rå22g171Kanin kött rå22g172Regnbågslax urtagen varmrökt21.9g173Nöt biff ryggbiff rå21.8g174Sik urtagen varmrökt21.8g175Hjort färs dovhjort rå21.8g176Salsiccia italiensk korv21.8g177Salsiccia italiensk korv stekt utan fett21.8g178Nöt entrecôte rå21.7g179Nöt oxfilé rå21.7g180Lammrygg lammhals kokt21.6g181Gris fläsk kotlett fett bortskuret rå21.6g182Nöt oxbringa rimmad kokt21.6g183Rödspättafilé panerad stekt21.5g184Camembert vitmögelost fett 23%21.5g185Ädelost grönmögelost fett 30%21.5g186Nöt rulle rimmad rå21.5g187Gröna el gula ärter torkade21.5g188Hare kött hare rå21.5g189Kyckling u skinn rå21.5g190Kyckling bröst m skinn rå21.5g191Piggvar kokt21.4g192Pinklax rå21.4g193Röding urtagen varmrökt21.4g194Camembert vitmögelost lätt fett 11%21.4g195Nöt ytterlår rå21.3g196Sik panerad stekt21.3g197Lax stekt21.3g198Böckling varmrökt21.2g199Lax gravad21.2g200Kalv ytterlår rå21.2g201Havsabborre grillad21.2g202Fisk varmrökt21.1g203Rödspätta rå21.1g204Häst kött hamburgerkött rökt21g205Nöt bog märgpipa rå21g206Gris fläsk karré skivor stekt21g207Kalkon m skinn rå21g208Gris skinka fett 6% rökt21g209Kalv innanlår rå21g210Höna rå21g211Lamm stek rå20.9g212Sik rå20.9g213Gris skinka innanlår rå20.8g214Nöt fransyska rå20.8g215Gädda panerad stekt20.8g216Gris kassler kotlettrad rökt20.7g217Gris fläskfilé rå20.6g218Nöt grytbitar rå20.6g219Getost chèvre vitmögelost fett 25%20.6g220Nöt högrev fett bortskuret rå20.6g221Gris fläsk ben m kött kokt20.6g222Guldsparid grillad20.5g223Sardiner i tomatsås konserv20.5g224Lax konserv20.5g225Pistaschnötter20.5g226Nöt lägg rå20.5g227Kalv kotlett rå20.5g228Kikärter torkade20.5g229Abborre filé panerad stekt20.4g230Regnbågslax sida kallrökt20.4g231Ren skav fryst rå20.3g232Gädda rå20.3g233Gös rå20.2g234Makrillfilé varmrökt20.1g235Lamm bog rå20.1g236Lamm grytbitar rå20.1g237Nöt färs fett 10 % rå20.1g238Makrill rå20.1g239Strömming filé stekt20.1g240Gris skinka julskinka rimmad fett ca 3% rå20.1g241Nöt lever rå20g242Nöt oxsvans fett bortskuret rå20g243Kalv lägg rå20g244Nöt kött hackebiff rå fryst20g245Gris fläsk kotlett fettkant 2 mm rå20g246Nöt kött rökt20g247Kalv filé rå20g248Lamm kotlett fett bortskuret rå20g249Sötmandel torkad20g250Öring rå20g251Makrill panerad stekt20g252Köttbuljong pulver tärning20g253Kalv fransyska rå19.9g254Anka ankbröst rå19.9g255Lamm kött rå19.9g256Röding rå19.9g257Kalv bog rå19.9g258Ost hårdost fett 38%19.8g259Brieost vitmögelost fett 28%19.8g260Abborre rå19.8g261Gris skinka fransyska rå19.8g262Älg skav fryst rå19.8g263Gris fläsklägg u svål putsad rå19.7g264Carbonara sås19.7g265Nöt biff m ben clubstek rå19.7g266Gris skinka ytterlår rå19.7g267Sill salt kokt19.7g268Kyckling lår u skinn rå19.6g269Gris fläsk karré stekt u steksky19.6g270Skinkbuljong konc storhushåll19.5g271Nöt oxtunga rimmad kokt19.5g272Halloumiost fett 22% ej stekt19.5g273Gris picnicbog rå19.5g274Havsabborre19.5g275Snabbkaffe pulver19.5g276Kalv lever rå19.4g277Nöt färs köttfärs fett 15% rå19.4g278Gris fläsk kotlett fettkant 5 mm rå19.4g279Makrill urtagen varmrökt19.4g280Kyckling lever rå19.4g281Bacon lättbacon gris19.4g282Gris grytbitar rå19.3g283Kyckling ben m skinn rå19.3g284Salami importerad fett 45%19.3g285Sardeller konserv19.2g286Rullsylta19.2g287Kalv högrev rå19.2g288Fläsk kött rå19.2g289Kyckling vinge m skinn rå19.2g290Kolja panerad stekt19.1g291Lax odlad norsk fjordlax rå19.1g292Gris fläskkotlett panerad stekt19.1g293Sej rå19.1g294Ål rund- o varmrökt19.1g295Lamm kotlett rå19g296Häst kött rå19g297Bacon gris rökt stekt19g298Vetediet berik19g299Vitling filé panerad stekt19g300Böckling rospigg filé dubbel varmrökt19g301Havrekli19g302Siklöja rå19g303Gris revbensspjäll ugnsstekt grillat19g304Sill salt rå19g305Rökt påläggskorv fett 10% ospec19g306Torsk panerad stekt18.9g307Guldsparid18.9g308Kyckling lår m skinn rå18.9g309Makrill konserv18.9g310Gris flintastek m svål rå18.8g311Kalvbuljong konc storhushåll18.8g312Lax rimmad18.8g313Hummer konserv el kokt18.7g314Köttfärs blandfärs nöt 70% gris 30% rå18.7g315Kalv tunnbringa rå18.7g316Höna m skinn rå18.7g317Hälleflundra rå18.7g318Regnbågslax rå18.6g319Mozzarella ost fett 20 %18.6g320Friterad bläckfisk18.6g321Gris bogbladsstek rå18.5g322Blåmusslor kokta m lag avrunna18.5g323Duva m skinn rå18.5g324Gourmetbullar vegetariska djupfrysta typ Hälsans kök18.5g325Gris bog rå18.5g326Kolja rå18.4g327Kabanoss korv stekt18.4g328Regnbågslax panerad stekt18.4g329Lax rå18.4g330Linfrön torkade18.3g331Vitling rå18.3g332Skinka gris konserv gelé 8-11%18.3g333Flundra rå18.3g334Torsk rå18.2g335Köttfärs blandfärs nöt 50% gris 50% rå18.2g336Fläsk grytbitar rå18.2g337Wienerschnitzel gris18.2g338Hälleflundra panerad stekt18.2g339Kyckling mage rå18.2g340Mjukost smältost fett 8%18.1g341Kalv bringa rå18.1g342Vällingpulver majs berik18g343Strömming rå18g344Krabba blå rå18g345Mjukost smältost fett 4%18g346Gris fläsk färs fett 8% rå18g347Kyckling kött m skinn rå18g348Kräfta konserv el kokt18g349Tilapia17.9g350Hjort skav rå17.9g351Älgfärsbiff stekt17.9g352Lamm tunnbringa rå17.8g353Ål flat- o varmrökt17.8g354Gris fläskkarré rå17.8g355Blodbröd fullkorn hårt17.7g356Vegetarisk färs sojaprotein fryst17.7g357Gris revbensspjäll rå17.7g358Gris fläskben rå17.7g359Sesamfrön torkade17.7g360Camembert vitmögelost friterad17.6g361Strömming panerad stekt17.6g362Alaska pollock17.6g363Räkor17.6g364Nöt oxbringa17.6g365Skarpsill17.6g366Nöt oxbringa rimmad rå17.6g367Torskfilé panerad stekt hemlagad17.6g368Lamm rygg lamm hals rå17.6g369Duva rå17.5g370Pressylta17.5g371Kalvfrikadeller17.5g372Pölsa värmd stekt17.5g373Fetaost fett 25%17.5g374Lamm färs fett 20 % rå17.4g375Krabba konserv17.4g376Pannbiff nötfärs stekt17.3g377Krabba kokt17.3g378Gris fläsk sida m svål i bit rå17.2g379Ren korv rå17.2g380Gris stekfläsk sida m svål skivor rå17.1g381Mjukost smältost fett 10%17.1g382Lamm hjärta rå17.1g383Brieost vitmögelost fett 34%17g384Hjort korv rå17g385Kycklingdelar kött m skinn marinerade17g386Hamburgare m bröd ost dubbel från gatukök restaurang17g387Fetaost fett 16%17g388Kalv bräss rå16.9g389Mjukost smältost fett 20%16.9g390Hummer rå16.9g391Gris fläskfärs fett 15% rå16.8g392Kyckling friterad Chicken McNuggets16.8g393Sill panerad stekt16.7g394Sill rå16.7g395Köttbullar nötfärs stekta16.7g396Gris njure rå16.7g397Piggvar rå16.7g398Braxen rå16.7g399Hjärta kalv nöt16.6g400Hoki16.6g401Fläskbog gris konserv gelé 6-8%16.6g402Gris blod rå16.6g403Kapkummel16.6g404Kräftströmming16.6g405Vetekli16.6g406Gris tunga rå16.5g407Lake rå16.5g408Gris sidfläsk rimmat stekt16.5g409Kummel rå16.5g410Sill salt urvattnad konserv16.5g411Gris hjärta rå16.5g412Wallenbergare kalvfärs stekt16.5g413Nöt blod rå16.4g414Grodlår råa frysta16.4g415Sojakorv16.4g416Bläckfisk rå16.4g417Skagenröra16.3g418Lamm njure rå16.2g419Räkor konserv m lag16.2g420Nöt oxtunga rå16.2g421Äggula ekologisk16.2g422Kalv tunga rå16.2g423Nöt hamburgare fryst stekt16.1g424Torsksufflé16.1g425Sniglar vinbergssnäckor16.1g426Ål ugnsstekt hemlagad16.1g427Rökt medvurst fett ca 36%16g428Sill matjessill konserv16g429Vällingpulver osockrat fullkorn 48% berik16g430Kycklingköttbullar fett 12% stekta frysta16g431Gris fläsk färs fett 20% rå16g432Mjukost smältost fett ca 16%16g433Gås m skinn rå15.9g434Lamm korv rå15.9g435Havremust pulver berik15.8g436Ål inkokt hemlagad15.8g437Köttbullar stekta hemlagade15.8g438Nöt njure rå15.8g439Musslor konserv u lag15.8g440Marulk rå15.8g441Nöt oxtunga rimmad rå15.7g442Pannbiff blandfärs stekt15.7g443Äggula konventionellt15.6g444Kyckling hjärta rå15.6g445Kräftor15.6g446Böcklinglåda m äggstanning15.4g447Gris sidfläsk rökt15.4g448Lamm tunga rå15.3g449Köttbuljong konc storhushåll15.3g450Cashewnötter15.3g451Grönpepparpaté15.3g452Lamm bräss rå15.3g453Kaviar orökt15.3g454Kalv njure rå15.3g455Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad15.2g456Leverbiff mald stekt fryst15.2g457Fiskpaté m räkor15g458Salami svensk fett ca 33%15g459Vällingpulver osockrat fullkorn 38% berik15g460Lammfärsbiff stekt15g461Köttfärslimpa blandfärs15g462Kyckling kycklingburgare ca 7% fett fryst rå15g463Grönsaksbuljong pasta/pulver storhushåll14.9g464Kalvfrikassé fryst14.8g465Pannbiff fläskfärs stekt14.8g466Hönsbuljong konc storhushåll14.7g467Nöt hamburgare fryst rå14.7g468Vildris fullkorn okokt14.7g469Dinkel14.6g470Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 18% Ryvita mörkt14.6g471Ål rå14.6g472Frukostflingor fullkorn berik Special K14.6g473Fisk friterad14.5g474Blodbröd paltbröd14.4g475Hamburgare m bröd ost från gatukök restaurang14.4g476Flygande Jakob Kyckling bacon jordnötter banan14.4g477Frukostost fett 13% Kavli berikad +ABCDE14.4g478Chorizo fett 9% Må gott14.4g479Paranötter14.3g480Chorizo korv stekt14.3g481Kebabkött djupfryst stekfärdigt14.3g482Milko greve fett 13% smältost14.3g483Valnötter14.3g484Kalops nötkött fryst sås14.2g485Köttfärslimpa fläskfärs14.2g486Rimmat sidfläsk gris panerat stekt14.1g487Salt sill panerad stekt hemlagad14.1g488Paté älgfärs kycklinglever14.1g489Pölsa14g490Fisk m mandel o ströbröd fryst14g491Pasta Äggnudlar14g492Hönsbuljong konc låg salt storhushåll14g493Pannbiff stekt fryst14g494Köttfärslimpa ugnsstekt hemlagad14g495Stenbitskaviar14g496Köttbullar fläskfärs stekta13.9g497Pepparrotskött nötkött lök morötter sås13.7g498Quorn svampprotein färs bitar filé13.7g499Pizza Pepperoni rökt korv fryst värmd13.6g500Fiskfärs kokt13.4g501Gris bacon13.4g502Ägg ekologiskt stekt13.4g503Korv typ falukorv stekt13.4g504Järpar blandfärs stekta13.4g505Köttbullar råa frysta13.4g506Köttfärslimpa stekt fryst13.3g507Ägg konventionellt stekt13.3g508Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn13.3g509Pannbiff rå fryst13.2g510Fiberhavregryn fullkorn ångprep13.2g511Leverstuvning fryst13.2g512Varmkorv fett ca 23% grillad13.2g513Sojabönsgroddar13.1g514Biff Stroganoff nötkött13.1g515Laxpaté13.1g516Pizza pan pizza rökt griskött fryst värmd13.1g517Pangasiusmal13.1g518Leverbiff mald lever rå fryst13g519Skinkkorv fett 17%13g520Hårt bröd fullkorn råg sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24% Wasa plus13g521Hasselnötter13g522Hårt bröd fullkorn havre vete råg mjölk fibrer 8% Wasa havre13g523Böcklingpastej13g524Broccolilåda rökt skinka hårdost13g525Köttbullar fett ca 15% stekta frysta13g526Pizza Marinara skaldjur restaurang12.9g527Leverpastej skivbar fett 26%12.9g528Fullkornsskorpor osötade12.9g529Couscous12.8g530Biff à la Lindström stekt fryst12.8g531Leverbiff mald lever stekt hemlagad12.8g532Kvarg färskost fett 10% Kesella12.7g533Varmkorv stekt12.7g534Kruskakli grovt vetekli12.7g535Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt12.7g536Pesto12.7g537Falukorv fett 19%12.7g538Varmkorv kokt12.7g539Fiskpastej12.6g540Fullkornsmacka råg olika fyllningar typ Wasa sandwich12.6g541Sojakorv konserv stekt12.6g542Ansjovis skarpsill inlagd12.5g543Pasta12.5g544Varmkorv fett 23% grillad kokt12.5g545Ägg ekologiskt rått12.4g546Fiskburgare McDonalds12.4g547Ägg ekologiskt kokt12.4g548Kycklingsallad m dressing12.4g549Blodpudding blodkorv fett 8% stekt12.4g550Frukostflingor vetekli malt rostat Allbran Plus12.4g551Biff à la Lindström stekt hemlagad12.3g552Ägg konventionellt rått12.3g553Ägg konventionellt kokt12.3g554Keso färskost chili pesto lök feta fett 3,5-5%12.3g555Bulgur12.3g556Kycklingkorv fransk halal fett 15%12.3g557Fiskpinnar ugnsstekt12.3g558Färskost extra light fett 5% typ Philadelphia12.3g559Färsk jäst12.1g560Varmkorv fett ca 22%12.1g561Lantpaté12.1g562Laxpastej lättrökt12g563Sojakorv konserv 15% fett12g564Hårt bröd fullkorn vete havre socker kli örtkryddor fibrer 10,5% Wasa knecks12g565Keso färskost fett 4%12g566Leverpastej skivbar fett 14%12g567Leverpastej bredbar fett ca 24%12g568Nöt lever gryta12g569Ostkaka lätt osockrad fett 3%12g570Falukorv mager stekt12g571Kalvsylta12g572Varmkorv fett 7% Må gott12g573Leverpastej bredbar fett ca 10%12g574Blodpudding blodkorv fett ca 10%12g575Hamburgare m bröd 90 g från gatukök restaurang11.9g576Biff Stroganoff nötkött fryst11.9g577Hushållssylta11.9g578Äggröra11.9g579Surströmming11.8g580Varmkorv konserv kylkonserv fett ca 19%11.8g581Spettekaka11.8g582Prinskorv fett 8% Må gott11.8g583Korv fett 11% stekt11.7g584Knäckemacka vete olika fyllningar typ Wasa Sandwich11.7g585Skaldjurspaté11.7g586Inlagd höstsill u lag11.7g587Tepulver11.7g588Fiskpinnar stekta11.7g589Makrillfilé konserv i tomatsås11.7g590Gris sidfläsk el stekfläsk rimmat i skivor rå11.6g591Vitt bröd ostfralla vatten fibrer ca 3%11.5g592Kycklingkorv svensk fett 9%11.5g593Anka m skinn rå11.5g594Pizza Capricciosa rökt skinka fryst el kyld värmd11.5g595Parisersmörgås11.5g596Dippmix pulver olika smaker11.4g597Ost- o skinkpaj m mellanmjölk matlagningsgrädde hemlagad11.4g598Fiskgratäng u potatismos hemlagad11.4g599Gåsleverpastej rökt konserv11.4g600Leverstuvning hemlagad11.4g601Pizza pan pizza m rökt griskött restaurang11.4g602Grillkorv fett 18%11.4g603Fiskpudding m ris hemlagad11.4g604Paj köttfärs11.4g605Sufflé u fyllning gräddad11.3g606Frukostflingor fullkornsvete Weetabix11.3g607Blodpudding blodkorv fett 13% stekt11.3g608Falukorv fett 18%11.3g609Friterad bläckfisk restaurang11.3g610Isterband stekt11.3g611Hårt bröd fullkorn råg fibrer 16% Crisp o Finn crisp11.1g612Hårt bröd fullkorn vete vallmofrö fibrer 5,5% Siljans frukost11.1g613Rökt påläggskorv fett 34% ospec11.1g614Bovete hela el krossade korn11.1g615Ostsufflé11.1g616Ost- o skinkpaj fryst värmd11.1g617Paella11g618Blodpudding blodkorv fett 14%11g619Grillkorv fett 15%11g620Isterband fett 15%11g621Laxmousse11g622Frukostflingor fullkorn sockrad frön & russin 40%11g623Durra o andra sorghumarter fullkorn11g624Korv fett ca 11%11g625Dillkött nötkött m sås fryst11g626Pasta berik11g627Mesost fett ca 30% berik11g628Hårt bröd vete vallmofrö fibrer 6% Wasa frukost11g629Sojabönor torkade kokta u salt11g630Pizza Capricciosa rökt skinka restaurang11g631Ost- och skinksås10.8g632Fiskgratäng m räkor10.8g633Döner kebab10.8g634Kreolsk gryta10.8g635Kycklingburgare McDonalds10.7g636Pizza m räkor musslor10.7g637Rökt isterband fett ca19 %10.7g638Friterade räkor10.6g639Kycklingsallad u dressing10.6g640Vetemjöl bagerivetemjöl10.6g641Kola och jordnötter överdragen m mjölkchoklad Snickers10.6g642Röda linser torkade kokta m salt10.6g643Kycklingleversauté10.6g644Pannkaka tunn fylld ospec.10.6g645Leverpastej bredbar fett 3-3,5%10.6g646Prinskorv stekt10.6g647Blodpudding blodkorv fett 19%10.6g648Salta pinnar10.5g649Miso fermenterad sojabönspasta10.5g650Falukorv skivad kokt10.5g651Fransk omelett grädde10.5g652Hirs fullkorn hela el krossade korn10.5g653Frukostkorv fett 23% kokt10.5g654Crêpefyllning spenat fetaost skinka keso10.5g655Frukostkorv stekt10.5g656Falukorv stekt10.5g657Vetemjöl bagerivetemjöl berik10.4g658Skaldjurspaj fryst värmd10.4g659Wienerkorv stekt10.4g660Frukostflingor fullkorn berik Havrefras10.4g661Wienerkorv kokt10.4g662Vitt bröd typ baguette fibrer ca 6%10.3g663Keso färskost ananas apelsin fett 3%10.3g664Sandwich m rökt kalkon keso soltorkad tomat sallad10.3g665Veteskorpor10.3g666Mjukost smältost fett ca 22% typ Den skrattande kon10.3g667Paj ost skinka10.3g668Kokt medwurst fett 7% Må gott10.3g669Vetemjöl berik10.2g670Frukostflingor fullkorn naturell10.2g671Färskost fett 33% typ Cantadou10.2g672Fransk omelett vatten10.2g673Vetekross veteflingor fullkorn ångprep10.2g674Mandelbiskvier10.1g675Stångkorv stekt10.1g676Pizza m skaldjur skinka fryst10.1g677Mannagryn10.1g678Popcorn poppade10.1g679Pajfyllning förrätt10.1g680Cheese crackers ostkex10.1g681Lättkorv fett 7% Må gott10.1g682Ostkaka fett 9%10.1g683Äggvita10.1g684Korv bröd ketchup senap10.1g685Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa delikatess10g686Hårt tunnbröd fullkorn vete råg korn havre mjölk fibrer 7%10g687Hårt bröd glutenfritt fibrer ca 3%10g688Hårt bröd vete socker kanel fibrer ca 7% Wasa kanelknäcke10g689Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% Falu råg-rut10g690Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa brungräddat10g691Köttbuljong konc låg salt storhushåll10g692Wienerkorv fett 15%10g693Kexchoklad10g694Grahamsmjöl fullkorn vete10g695Choklad u tillsatt socker10g696Fyllda rån sötade m sorbitol10g697Smörgåsrån10g698Grovt vetemjöl berik10g699Mjölblandning grov vete råg vitberik10g700Ostkaka fett 7%10g701Ättikströmming10g702Prinskorv fett 24%10g703Mjölblandning vete råg korn havre vitberik10g704Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman10g705Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 16% Wasa sport10g706Köttfärspaj fryst värmd9.9g707Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular9.9g708Frukostflingor fullkorn frukt nötter kokosolja socker typ Start hasselnöt9.9g709Mandelmassa9.9g710Medvurst fett ca 23% kokt9.9g711Veteskorpor osötade9.9g712Pirog m köttfärsfyllning9.9g713Falukorv fett 23%9.9g714Frukostkorv fett 23%9.9g715Leverpalt9.9g716Wienerkorv fett 23%9.8g717Ostbågar9.8g718Inlagd sill u lag9.8g719Inlagd sill9.8g720Pastasallad kött korv m vinägrettsås9.8g721Färskost på filmjölk o gräddfil fett ca 14%9.7g722Fiskgratäng m dillsås9.7g723Köttfärssås älgfärs9.7g724Kalops nötkött lök morötter sås hemlagad9.6g725Paj kyckling bacon9.6g726Hårt bröd fullkorn råg fibrer 14,5% Vika knäckebröd9.6g727Grönmögelost fett 43 % Blå Castello9.6g728Hårt bröd fullkorn råg kli fibrer ca 15% Siljans kraftknäcke9.5g729Skaldjurssallad västkust u dressing9.5g730Pilgrimsmusslor9.5g731Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 15% Kavli flatbröd9.5g732Ostron konserv m lag9.5g733Stångkorv fett ca 14%9.5g734Ostron9.5g735Korv fett ca 15%9.5g736Ostkaka färskost9.5g737Matmuffins grov fullkorn m getost fårost broccoli spenat soltorkade tomater9.5g738Popcorn mikro fett 22%9.4g739Japanmix nötter typ Exotic snacks9.4g740Kyckling korv rå9.4g741Mjuk nötkaka9.4g742Frukostflingor fullkorn flingblandning frukt olja familjemüsli9.4g743Ströbröd malt hårt bröd fullkorn vete råg socker fibrer ca 5% typ Wasa9.4g744Råris fullkorn långkornigt okokt9.4g745Gröna linser torkade kokta m salt9.4g746Torkade tomater9.4g747Baguette m salami brieost soltorkad tomat sallad9.3g748Hårt bröd råg fullkorn fibrer ca 13% ICA handlarnas knäckebröd9.3g749Korvbröd grovt9.3g750Rågbröd fullkorn fibrer ca 7% typ Kornelle Fullkorn plus9.3g751Hamburgerbröd grovt9.3g752Frukostflingor flingblandning fullkorn Basmüsli9.3g753Basmatiris okokt9.2g754Kornmjöl fullkorn9.2g755Mjölkchoklad ospec.9.2g756Korngryn kornflingor fullkorn ångprep9.2g757Mjölblandning rågsikt m vetemjöl vitberik9.2g758Rågkross fullkorn rågflingor ångprep9.2g759Njursauté9.1g760Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% Leksands Knäcke normalgräddat9.1g761Skinkröra9.1g762Köttkorv fett ca 21% kokt9.1g763Fläskkorv fett ca 21% kokt9.1g764Smörgås typ sandwich salami keso sallad9.1g765Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% Leksands Knäcke brungräddat9.1g766Köttfärssås nötfärs9.1g767Lättkaviar Kalles9g768Rågskorpor9g769Mesost lätt fett 9% berik9g770Kalvdans mjölkpulver ägg9g771Pizzapålägg skinka tomat hårdost9g772Kaviar typ Kalles9g773Bagel m rökt lax philadelphiaost sallad9g774Fyllda rån sötade m fruktsocker9g775Linsgroddar9g776Grahamsbröd fullkorn m mjölk fibrer ca 5%8.9g777Skinksås8.9g778Skaldjurssallad västkust m vinägrettsås8.9g779Sillbullar8.9g780Ostsås till moussaka8.9g781Pizza m skinka champinjoner lök sardeller8.9g782Vita bönor torkade kokta m salt8.8g783Smörgåstårta landgång8.8g784Pirog köttpirog fryst värmd8.8g785Toscaglasyr8.8g786Kidneybönor röda bönor konserv8.8g787Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% typ Rågi Wasa8.8g788Kex fullkorn Hob-nobs8.8g789Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt8.7g790Skaldjurssallad m majonnäsdressing8.7g791Paj lax spenat8.7g792Sött vetebröd slätt8.7g793Kex salta typ Salinas8.7g794Vitt bröd vatten typ pitabröd fibrer ca 3,5%8.6g795Blodpalt8.6g796Falukorv ugnsstekt8.6g797Vitt bröd fullkorn typ fiberfranska mjölk fibrer ca 4%8.6g798Vitt bröd osötat typ italienskt fibrer ca 2,5%8.6g799Frukostflingor fullkorn müsli Bär8.6g800Köttfärssås blandfärs8.5g801Mesost fett 17% berik typ Fjällbrynt8.5g802Laxpudding8.5g803Vetemjöl8.5g804Snabbris okokt8.5g805Sushi lax8.4g806Müslibar fullkorn berikad typ Special K Bar Red fruit8.4g807Lamm gryta m lök tomat8.4g808Rågsiktsbröd osötat fibrer ca 3,5%8.4g809Njurpalt8.3g810Pizza Margherita ost tomatsås8.3g811Hårt bröd fullkorn råg vete majs surdeg fibrer 15% Pyramidbageriet8.3g812Vitt bröd vatten typ franska fibrer ca 3%8.3g813Kalops älg8.3g814Gulasch nötkött8.3g815Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna8.3g816Köttfärssås till moussaka8.2g817Renskavsgryta8.2g818Frukostflingor fullkorn müsli Plus8.2g819Biff m bambuskott restaurang8.2g820Dillkött m nötkött m purjolök morötter o sås hemlagad8.2g821Frukostflingor fullkorn frukt olja F-müsli banan8.2g822Rågmjöl fullkorn8.2g823Vitt bröd fibrer 3,5% ospec8.2g824Grahamsbröd fullkorn fibrer ca 13% typ Polarkraft extrem8.2g825Potatismos pulver berik8.2g826Sött vetebröd8.2g827Hamburgerbröd8.1g828Müslibar berikad typ Special K Chocolate8.1g829Korvbröd8.1g830Levergryta m grönsaker fryst8.1g831Svarta bönor konserv8.1g832Taco m köttfärsfyllning m.m.8.1g833Köttkorv fett ca 23% rå8.1g834Kikärter torkade kokta m salt8.1g835Vitt bröd mjölk fibrer ca 4% typ tekaka8.1g836Köttbullar stekta frysta m sås8g837Räksallad majonnäs vispgrädde sparris ärter champinjoner8g838Varmkorv fett 15%8g839Frukostflingor flingblandning müsli fullkorn frukt nötter socker el honung8g840Frukostflingor typ corn flakes majs berik8g841Färskost på filmjölk fett ca 8%8g842Bruna bönor kokta8g843Tunnbröd vitt bröd mjukt mjölk fibrer ca 4%8g844Fläskkorv fett ca 23% rå8g845Räkcrêpe mellanmjölk mjölk vispgrädde (crêpe 56 % fyllning 44 %) hemlagad8g846Pepparkakor sötade m sorbitol8g847Paj skinka broccoli8g848Filodeg plattor8g849Köttfärssås fläskfärs7.9g850Kondenserad mjölk konserv konc sockrad fett ca 9%7.9g851Snabbris salt 1% okokt7.9g852Wrap vetetortilla m spenat ris köttfärs ost7.9g853Riskakor fullkorn solrosfrön majs fett 4%7.9g854Musslor konserv m lag7.9g855Nasi Goreng griskött restaurang7.9g856Ciabatta m mozzarella soltorkad tomat sallad7.9g857Makaronipudding7.9g858Kelp torkad7.9g859Vitt bröd tortilla fibrer 4,6%7.9g860Kalvläggsgryta typ Osso buco7.9g861Linser torkade kokta u salt7.8g862Sushi hälleflundra7.8g863Röda bönor torkade kokta u salt7.8g864Senapssill u sås7.8g865Pekannötter7.8g866Ris långkornigt okokt7.8g867Sushi tonfisk7.8g868Supersalt lakrits Djungelvrål7.8g869Vita bönor torkade kokta u salt7.8g870Färskost lätt fett 15% typ Philadelphia7.8g871Skinklåda7.8g872Kex Cream Crackers7.8g873Ostsås ädelost7.8g874Fiskbullar frysta7.8g875Tofu sojabönsost7.8g876Majsmjöl gult u groddar el polenta7.8g877Kex salta m mjölk7.7g878Mjölksås m ost till moussaka7.7g879Baguette grov m ost skinka sallad lättmajonnäs7.7g880Frukostflingor fullkorn berik Loops7.7g881Ris långkornigt parboiled okokt7.7g882Sillpudding7.6g883Fläskpannkaka7.6g884Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik7.6g885Vetebröd osötat7.6g886Örtsalt7.6g887Jasminris okokt7.5g888Frukostflingor flingblandning glutenfri frukt socker soja7.5g889Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%7.5g890Kikärter konserv7.5g891Sojasås7.5g892Frukostflingor frukt nötter/kokos olja socker: ICA Crunchy naturell7.4g893Vitt bröd typ Hönökaka mjölk fibrer ca 3%7.4g894Fiskgratäng m potatismos o dillsås fryst tillagad7.4g895Choklad o chokladpraliner7.4g896Frukostflingor fullkorn frukt olja socker typ Signum früsli crisp jordgubb7.4g897Ostsås7.4g898Grahamsbröd fullkorn fibrer ca 6%7.4g899Fusilli / lasagneplattor glutenfri okokt7.4g900Jordnötssås7.4g901Medelhavssallad skaldjur tonfisk majonnäsdressing sallad7.4g902Rågbröd fullkorn fibrer ca 6% typ Lingongrova Skördeglädje Gott gräddat7.4g903Kålpudding7.4g904Bröd vitt fibrer ca 5% typ Jättefranska7.4g905Pasta glutenfri okokt7.3g906Smörgås typ sandwich räkor ägg sallad majonnäs7.3g907Falafel kikärtskroketter frysta7.3g908Chop Suey fläskfilé gris restaurang7.3g909Gelékonfekt7.3g910Chili con carne7.3g911Sött vetebröd sötat m fruktsocker7.2g912Korvkaka7.2g913Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%7.2g914Tortellini ravioli m ostfyllning ospec.7.2g915Äggstanning hemlagad7.2g916Sojabiff stekt7.2g917Tonfisksallad u dressing7.2g918Kalops7.2g919Korv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpanna7.2g920Korv stroganoff mager7.1g921Frukostflingor fullkorn frukt nötter kokosolja socker crunchy russin7.1g922Fiskgratäng m potatismos o räksås fryst tillagad7.1g923Pannkaka tunn hemlagad7.1g924Energibar choklad nötter Start7.1g925Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 5%7.1g926Tacoskal7.1g927Biff m grönsaker o sås nötkött kinesisk rätt7.1g928Rågsiktsbröd fibrer ca 4%7.1g929Wienerbröd7.1g930Mungbönor torkade kokta u salt7g931Riskakor fullkorn smaksatta fett 18%7g932Messmör fett 2% berik7g933Äggakaka7g934Smörgåskex7g935Talg nöt7g936Yoghurt fett 1,3% typ Yoplait7g937Messmör fett 5% berik7g938Småkakor sötade m sorbitol7g939Risdiet flingor7g940Gula ärter kokta m salt7g941Toscakaka6.9g942Pasta 100 % majs glutenfri okokt6.9g943Sjömansbiff6.9g944FiberBar naturell All-Bran6.9g945Friterade räkor restaurang6.9g946Pannkaka tunn lättmjölk6.9g947Stora vita bönor konserv6.9g948Vårrulle fryst värmd6.9g949Sushi olika sorter6.9g950Räkstuvning6.9g951Röda linser konserv6.9g952Skumbilar Ahlgrens bilar6.9g953Vitt bröd fibrer ca 5% typ Pågenlimpan Skogaholmslimpa6.8g954Pizza vegetarisk6.8g955Semla6.8g956Kinesisk rätt friterat fläskkött m grönsaker6.8g957Rågsiktsbröd fibrer ca 7%6.8g958Vitt bröd fibrer ca 6% typ Äntligen mjukbröd6.8g959Kondenserad mjölk konserv fett ca 8%6.8g960Sjömansbiff hemlagad6.8g961Moussaka

Protein är ett av de huvudsakliga näringsämnena vi får från mat och finns bland annat i kött, fisk, nötter, frön, baljväxter och ost (särskilt i hårdost med låg fetthalt).

Proteiner är tillsammans med kolhydrater och fett makronutrienter, vilka förser kroppen med energi i form av kalorier.

Fish is an excellent source of protein and provides several important vitamins and minerals, like iodine, selenium, and vitamin B12 ().

People who include a lot of fish in their diet tend to have a lower risk of health conditions like heart disease and type 2 diabetes. But you can also get protein from eggs, beans, nuts, seeds, and soy products.

You can reach 100g of protein per day by choosing protein-rich food options with each meal.

I vissa studier har sojaprotein visat sig öka aptitkontrollen samt gynna viktnedgång, resultat jämförbara med kött. I vår matpolicy för soja diskuterar vi varför fördelarna med soja kan väga upp mot riskerna, särskilt för vegetarianer and veganer.

Flera proteinrika sojaprodukter har tillräckligt lågt kolhydratinnehåll för att passa in i en LCHF eller keto-livsstil.

• Tempeh: 18-20 gram protein och 4-7 gram kolhydrater per 100 gram
• Natto (jästa sojabönor): 18-20 gram protein och 9-12 gram kolhydrater per 100 gram
• Tofu (extra fast): 17-18 gram protein och 1-2 gram kolhydrater per 100 gram
• Konserverade sojabönor: 12 gram protein och 3 gram kolhydrater per 100 gram
• Edamamebönor: 11 gram protein och 12 gram kolhydrater per 100 gram

Köp en förpackning frysta edamamebönor och strö i soppor och sallader, eller ånga bönorna och ät som en vegetarisk sidorätt.

It’s also high in bioavailable iron, zinc, selenium, and vitamins B12 and B6 ().

Red meat can be a part of a healthy diet, but it’s best to moderate your intake. Här är de tio bästa proteinkällorna som du kan välja mellan, tillsammans med några tips på hur du inkluderar dessa i din kosthållning.

1.

Stekt fast tofu kan vara ett bra, krispigt och proteinrikt alternativ till salladskrutonger.

Populära Diet Doctor-recept med soja:

4. Som ett av de viktigaste näringsämnena, har protein flera viktiga funktioner, så som att hjälpa dig gå ner i vikt och bevara muskelmassa. However, it actually contains insufficient amounts of certain amino acids, like leucine ().

When you’re pressed for time and unable to prepare a meal, protein powder can come in handy.

You can easily add protein powders like whey and pea protein to shakes, smoothies, energy balls, yogurt, and more to increase the protein and fullness factor.

I den här guiden radar vi upp de tio livsmedel som har högst proteininnehåll samt ger dig tips på hur du får in dessa i din kost. Baljväxter

Bönor och andra baljväxter kan vara ett bra proteinalternativ för vegetarianer och veganer.